A Forma Longa de 103 posturas foi criada pelo mestre Yang Chengfu, terceira geração da família Yang de tai chi chuan. Seus movimentos são amplos e graciosos, sem perder sua essência marcial. O ritmo dos movimentos é regular e relativamente lento, de tal modo que a execução completa da sequência pode levar de 20 a 45 minutos, dependendo do tipo de treinamento que escolher.

Nesta seção veremos cada postura do início ao fim, suas transições e significado dos movimentos.

Com experiência, é esperado que em algum momento você seja capaz de performar a Forma de Mãos sem a ajuda do vídeo. E além do trabalho físico sofisticado, a Forma de Mãos se torna também uma profunda prática meditativa com efeitos sem igual.

A Forma Essencial de 22 posturas foi criada pelo mestre Yang Jun, sexta geração da família Yang de tai chi chuan e quinto detentor da linhagem tradicional.

As posturas dessa sequência reúnem as técnicas essenciais do tai chi da família Yang e, diferentemente da Forma Longa, pode ser praticada num espaço de poucos metros em menos de cinco minutos. É uma Forma de Mãos ideal para praticar no dia-a-dia quando não se tem muito tempo ou espaço disponível.

Esta Forma de Mãos foi criada pelos mestres Yang Zhenduo (quarta geração) e Yang Jun (sexta geração) para difundir o tai chi da família Yang, simplificando a Forma Longa 103 em uma simples sequência de 16 posturas.

Na Forma 16 temos poucas posturas, transições simples, nenhum agachamento e nenhuma postura em uma perna, o que torna essa Forma de Mãos uma sequência fácil de simples execução, mesmo para quem tem a mobilidade reduzida.

Essa forma de mãos foi criada pelo mestre Yang Jun a pedido de uma associação nacional de esportes para a terceira idade na China. Cada mestre representante dos estilos tradicionais criou uma forma de mãos desse tipo, e essa é a do estilo Yang. Esta sequência é composta de 26 posturas de relativa simples execução, adequada ao público mais velho, que geralmente apresenta dificuldade nas posturas que exigem maior flexibilidade, posturas baixas e o chute circular. Além disso, esta sequência traz elementos particulares do estilo Yang, como a postura do "cavalo diagonal", que no passado foi trocada pelo passo arco na forma longa na postura Da Hu Shi; a coordenação diferente para elevar a perna no chute de separação; e também o Da Lu (grande "rolar para trás"), que pertence à prática em dupla: o tui shou feito na diagonal.